japan_character6_chuugoku1_tottori


1: 名無しランキング 21/02/24(水)20:36:37 ID:avV
1遊 腹筋ローラー(腹筋)
2二 ダンベルアームカール(上腕二頭筋)
3中 腕立て伏せ(大胸筋など)
4左 懸垂(広背筋など)
5一 逆立ち(三角筋など)
6三 ブリッジ(脊柱起立筋)
7捕 カーフレイズ(ふくらはぎ)
8右 サイドプランク(腹斜筋)
9投 ブルガリアンスクワット(下半身)

4: 名無しランキング 21/02/24(水)20:40:56 ID:8xj
ワイの部屋は狭過ぎて全部できなくて草

5: 名無しランキング 21/02/24(水)20:41:12 ID:avV
>>4
トイレにでも住んでるんか?

7: 名無しランキング 21/02/24(水)20:41:51 ID:8xj
>>5
物が多い上に布団が常に敷いてあるからな
布団畳んでも腕立て伏せはできんくらいのスペースしかない

6: 名無しランキング 21/02/24(水)20:41:34 ID:ETD
四番が無理すぎる
限られたやつだけやろ

8: 名無しランキング 21/02/24(水)20:41:59 ID:avV
>>6
チューブ買ってラットプルダウンやローイングから始めてもいいぞ

10: 名無しランキング 21/02/24(水)20:42:35 ID:7E4
筋肉なさすぎて筋トレがそもそもできへん

13: 名無しランキング 21/02/24(水)20:42:55 ID:8xj
>>10
ほんこれ
腕立て伏せ10回とか軽いノリで言われても困るわ

15: 名無しランキング 21/02/24(水)20:44:22 ID:avV
>>10
いざというときに女の子をお姫様抱っこして逃げられないようじゃ男として失格やな

16: 名無しランキング 21/02/24(水)20:44:36 ID:8xj
>>15
そんな場面ないからセーフ

12: 名無しランキング 21/02/24(水)20:42:42 ID:9vg
7番やり方教えて

14: 名無しランキング 21/02/24(水)20:43:51 ID:avV
>>12
簡単やで
気をつけした状態で立って、かかとを浮かせたり地面につけたりを繰り返す
ふくらはぎの筋肉を意識するんや

20: 名無しランキング 21/02/24(水)20:46:38 ID:9vg
>>14
ジムで肩に乗せてやるの自宅版かな?

23: 名無しランキング 21/02/24(水)20:47:00 ID:avV
>>20
せやな
片足でやれば負荷が倍になるから結構効く

18: 名無しランキング 21/02/24(水)20:45:48 ID:avV
ワイは以下のメニューを週4~6くらいでやってる

①胸肩の日
腕立て伏せ
逆立ち
腹筋ローラー

②背中の日
懸垂
ダンベルアームカール
サイドプランク

③下半身の日
ブルガリアンスクワット
カーフレイズ
ブリッジ

21: 名無しランキング 21/02/24(水)20:46:43 ID:8xj
腹筋ローラーとかやるスペースねえんだよ怒

24: 名無しランキング 21/02/24(水)20:47:22 ID:8xj
そもそもお姫様抱っこして運ぶより女も走った方が速く動けるしな

25: 名無しランキング 21/02/24(水)20:47:34 ID:ETD
背中のメニューが広背筋ばっかで背筋鍛えられてない…なくない?

26: 名無しランキング 21/02/24(水)20:48:11 ID:avV
>>25
脊柱起立筋はブリッジで鍛えられるよ
僧帽筋は懸垂で負荷かかってるし

27: 名無しランキング 21/02/24(水)20:49:31 ID:ETD
>>26
なんか専門的

28: 名無しランキング 21/02/24(水)20:50:47 ID:avV
>>27
1僧帽筋
2広背筋
3脊柱起立筋やで

30: 名無しランキング 21/02/24(水)20:59:03 ID:hPo
ディップス選手、グッドモーニング選手、シシースクワット選手、インバーテッドロウ選手とかいう強力代打陣

31: 名無しランキング 21/02/24(水)21:00:07 ID:avV
>>30
つよい

引用元: ・自宅でできる筋トレで打線組んだ